运动专家建议：风沙天健身要“蜗居”

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运动专家建议：风沙天健身要“蜗居”http://sports.sina.com.cn  2010年03月24日20:45  新华网
　　新华网成都3月24日体育专电(史春东、李华梁)近日沙尘肆虐，应如何进行健身锻炼？有关人士建议，在风沙较大的情况下，进行室外锻炼极易引发健康问题，应尽量选择在室内健身。

　　成都体育学院运动系教师田川说，在风沙天气里，空气中有很多颗粒物，它们会对人体的呼吸系统造成一定程度的伤害，同时也常常会损伤眼角膜等器官。此时如果仍要进行室外运动，极易引起突发的呼吸道不适。此外，由于多尘干燥的天气利于细菌病毒的传播，所以进行室外锻炼也常常诱发气管炎、哮喘、咽炎等。

　　“鉴于这种情况，在沙尘天气中要尽量避免在室外锻炼身体，可以选择在室内进行健身运动。如果是在家中，没有健身器材，可以做徒手健身操、瑜伽等锻炼，”田川介绍说，“做完常规的热身运动后，可以进行一些原地高抬腿，而提腿的力度和频率要根据身体状况来决定，其对于保持平衡感、增强腿部肌肉力量很有好处。或者做侧撑运动，让身体侧躺，用肘部支撑，将前臂触地并同身体垂直，臀部抬起，使腋窝到脚踝形成一条直线。每侧支撑15至30秒左右。而住楼房的人，则可以选择登楼梯的方式来运动。”

　　田川补充说：“除了健身操，人们熟知的俯卧撑、原地慢跑、跳绳等运动方式都能很好地起到锻炼身体的效果。如果条件允许，也可以到健身房。首选骑固定自行车，其不仅让神经系统更加敏捷，防止早衰和偏废，还能提高心肺功能，增强下肢肌肉力量。自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相当，一般进行20分钟左右比较适宜。”

　　田川最后提醒，由于空气较干燥，在室内锻炼要注意保持空气湿度，50%～60%的相对湿度最为适宜。另外服装应准备两套，出汗以后及时换上干爽的衣服，防止感冒。年轻人的锻炼时间可以为上午7时至9时或中午12时至14时，而适应能力相对较差的老年人则应将运动的时间安排在下午6时至8时。