减肥每天需要多少热量（男女表格都有）

云雾山中

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500卡至2000卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千卡热量可换一公斤肉肉。
　　研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千卡。
　　人体生理上每天至少需要一千卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百卡而死亡的。另外，每天低于一千卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。　　

算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:

　　年龄　　　男 (体重单位为公斤) 　　　　　　　女 (体重单位为公斤)
　　10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 　(12.2×体重+746)×活动系数
　　18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 　(14.7×体重+496)×活动系数
　　30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 　(8.7×体重+829)×活动系数
　　60岁- (13.5×体重+487)×活动系数 　　(10.5×体重+596)×活动系数
　　　　　　　　　　劳动强度 　男子活动系数 　女子活动系数
　　　　　　　　　　轻度　　　 1.55 　　　　　1.56
　　　　　　　　　　中度 　　　1.78 　　　　　1.64
　　　　　　　　　　重度 　　　2.10 　　　　　1.82
如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量
(14.7×47公斤+496)×1.56=1852卡
　　由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

模范香菇

路过，留名

九刀流

营养不良了、。。。、

九刀流

说得有道理啊

xiazihang5233

sadfasrgfr

veeveer

减肥啊~~{:soso_e105:}{:soso_e105:}

syy891027

飘过。。。

PS_大人

路过，留名

lisa1016

记下了

yuningooo

不吃饭最好。。。

iamross

太复杂了吧

longying

顶一下

dl1989

好复杂呀，不知道怎么算

shinering

身体健康才重要！