懒女人说，我太累，没有时间去健身房运动，况且还要缴一大笔费用，我宁愿少吃多走路。可是，即将到来的冬天，吃得再少也很难甩掉丁点脂肪，到底什么时候才能拥有小S那样的完美曲线和莫文蔚般的翘臀美腿呢？或许，以下四套局部健身操可以让懒女人拥有和明星一般健美的身材哦！% K) ?$ `- b3 E
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　　纤纤玉臂令女人美艳动人$ v% w; D, \' E8 ?1 Q/ ?2 l, l( z

" T5 r4 Q4 q1 a0 u　　针对1：蝙蝠臂
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　　适合人群：粗手臂或手臂有赘肉又怕烦的懒女人。因为这套操的动作简单而且不容易觉得累。  r( S& |$ e6 q+ Q' i9 h, L

3 e  D' C. i$ q' B+ Q$ ~5 ?  F3 r1 P% [　　功效：灵活肩关节，消除上臂内侧赘肉，随时展示纤细手臂。
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　　健身操步骤：+ }9 t: w2 `: C# y- N0 X" \  G; Z; n

6 ~" y+ P0 r) F; C* N5 J　　Step1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。+ y3 O1 k/ d8 j3 K3 b8 G. c- F
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　　Step2、双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。* g- x0 K5 z. n; L) m+ P: T2 O
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　　Step3、左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘下压。
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　　Step4、双手恢复伸直的姿势。" h7 R3 Z$ i- `9 H! ]" @
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　　Step5、双手向上伸展轻轻交握，左手将右手向左侧拉动。
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, j8 J8 Z$ D% U0 n3 O　　Step6、右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘下压。
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　　Step7、放开右手，双手再恢复伸直的姿势。4 _: V$ F. P0 J! [

0 ~; M2 Q1 c  H& Q+ `0 ]- h1 d　　Step8、先做完左边再换边，一边做四次以上。
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　　注意事项：上身保持挺直的姿势，手部动作时不要压迫头部。
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　　水蛇腰展现女人妩媚特质% z; q% l) R! y$ o

& _1 X+ r% @5 ?: ]　　针对2：水桶腰# |% O6 x/ U2 j9 D, E6 _# h( g/ Z! z

1 ^5 F) X$ m( n5 n　　适合人群：腰部赘肉多或是腰部线条不明显的懒女人。
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" m& V% X! N* a/ Y　　功效：该动作是帮助为水桶腰而烦恼的女性恢复腰部线条的基础动作，可以有效消除侧腰的赘肉，保持好身材。
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5 n+ i1 R5 r3 I$ z5 X( a; Z- J　　健身操步骤：
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) @! w/ X$ Z( l+ Z, t　　Step1、双脚打开与肩同宽，双手自然下垂。
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　　Step2、举高双手，手指轻握，左右脚成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟。
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' h: }3 F5 S$ x% [9 v1 m9 v- ^6 ]　　Step3、将身体转回正面，缩回左脚，恢复到原来直立动作。
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　　Step4、举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟。/ K7 Y" g# d& g- D- {& e

9 C. M$ D* G  z: ^" a　　Step5、将身体转回正面，缩回后脚，恢复到原来直立动作。
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　　Step6、交换重复5次以上。
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　　注意事项：做此动作时要收紧腹部效果才会明显，做弓箭步时不要翘臀部。脚要打直，重心不要因为弓箭步而挪动，需要保持在原来的定点上。做动作时要到位，转身时以眼睛能看到后脚跟为基准，不然没有任何效果。
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　　翘臀让女人变妖娆1 M% a3 V5 D5 e, u3 a/ i* Z

; d% V2 X! c" G; y　　针对3：下垂臀0 h8 A- J, y3 Z7 F% a$ o( T9 i

" y5 r$ [$ p; v3 k& ]0 N　　适合人群：臀部下垂或扁平的懒女人。
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　　功效：可以预防或改善臀部下垂的状况，让臀部变得又紧又翘。
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$ f/ F* M. k" c* B" H: g　　健身操步骤：
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　　Step1、面对椅背，直立。
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" h* I4 x& b" m8 f! D2 Q　　Step2、上身挺直，右腿抬到尽可能的高度。4 s3 L5 q: E1 B: D/ j

- j' S0 r  [; J　　Step3.保持10秒后，收回右腿，恢复直立。
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- A* x. k3 Z8 p: f: z　　Step4、换左腿，做同样动作。
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- c6 C+ f- z: J% C* T　　Step5、重复20次以上。, J9 z  ~. O* F+ B0 J

0 }6 u  j0 e9 j( d- M　　注意事项：保持上身挺直，颈部不要过分前冲，也无须过度用力，腿尽量抬高，可以循序渐进。每天练习才能出成果，半年后效果显著，即使是没肉的“排骨精”也有可能练成紧实浑圆的美臀。
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# |" b9 L" F$ G9 }9 i7 \7 d　　长腿MM令男人为之疯狂
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　　针对4：大象腿: z9 C0 x; U9 r

7 v5 B& n; U# t6 e* W# g- {　　适合人群：下半身血液循环不好、久站久坐和双腿线条不够漂亮的懒女人
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0 Z0 Q8 c! x! _4 ]. w6 A) o( S　　功效：可强化大腿内侧肌肉骨盘低肌肉，修饰双腿曲线。双腿的长度、脂肪的多寡和肌肉的比例，虽然有一部分是由基因决定的，另一方面也可以通过运动来“重新雕塑”。
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　　健身操步骤：9 V: e2 K* b7 U* J; ^
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　　Step1、坐在软垫上，以双手手肘撑住腰部，双腿打直并拢。* D' V- W2 j% w' I

4 U: D, d; j: H: b  O: |! i1 M. h　　Step2、抬起双腿，臀部逐渐离开地面。

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我要趕快學起來 ; q* H. j- _: B8 }# e4 n: o" [
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