最快最有效的瘦身方法
最快最有效的瘦身方法
5 e u R* i2 d5 j3 P1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。
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2.戒吃零食和宵夜， e/ k. R- N9 a
9 h, V7 @7 d$ Z应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 ) t! ~9 t, K8 S# M6 K0 w" [" ^
- o) C `# C$ b* o) i8 L3.进食前应先喝一杯暖水。
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( h! Y+ Q) i* | h: V% R. A4.进餐时应细嚼慢咽。
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5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 . {% s% ]% Z' P3 n
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6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
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7.每餐只吃八成饱。 * ]! F' }9 z+ x5 ~6 E5 @
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8.选吃白肉。
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7 |# M4 ^( y7 ]2 h0 ]: a9.多吃蔬果。 # L0 f5 u- f$ a
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10.避免甜食，只用代糖。
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. u) R: p- P; W8 [8 Q; c11.三餐定时定量。 5 |( T& q0 \# g7 z7 K) q! N( N
6 f* C4 q5 ? @# x z12.用较小的碗装食物。 " I2 {) R$ U& ]# p$ ]3 \
5 c2 ]/ E, N( ]5 y5 H+ S% {8 X13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
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0 D) i) }: ]2 _5 K3 Z14.喝完汤再吃青菜。
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; }6 t3 _' K+ i+ s% x15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 . a' i* |8 l$ k+ G
! i6 T3 U. Q1 x0 D6 D8 \16.只吃瘦肉，不吃皮。 7 E) a& O9 ^% V9 A% u3 F* a. X
: T. ]2 G& a- W17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 / p+ q4 _" e2 B" y
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18.宁愿吃水果而非果汁。
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! @/ U& H' _2 o8 m$ a6 l19.只在餐桌上吃东西。 & H2 A- m V0 W. L8 Q* C1 Y
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20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
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21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
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22.饭后立刻刷牙。 6 l8 o9 q9 l$ I8 e# A. v4 m) }
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23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 7 j8 O3 |. @1 P2 s
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24.肚子饿时，不去买东西。
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25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替
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