减肥
怎么减肥最有效？ 本帖最后由 锁定盛夏 于 2010-3-20 14:08 编辑减肥？我对减肥还是颇有心得 为许多朋友量身定做过一些减肥秘籍 这里就说几条：
第一，个人认为在这个工作节奏很快的社会 根本没那么多的时间去做大量运动 虽然运动减肥是最佳的 但是很难坚持，搞不好脂肪没消掉，肌肉长出来；photoshop:0053
第二，控制饮食，这步很关键，觉得很难吗？不会，在用餐的时候可以边玩电脑手机等等，反正一心二用，吃饭不要太专心就对了，这样做的目的，就是为了放慢吃饭的速度，吃的越慢越容易饱，也就吃得更少，我曾让减肥者吃慢点 但她们都说吃快成了习惯 所以我让她们用餐时三心二意，速度自然慢下来；photoshop:0046
第三，强烈的心理暗示，无论何时何地 都要坚信我已很饱，我都快撑死了，把“饿”字从脑海中delete
有时候我们中午和别人一起用餐的时候，可能他人的好心会有意无意地影响自己多吃，那你就告诉他们，你早上吃太多了，现在还没消，并且坚信自己就是吃了很多，这样自然可以少进食，又不会受别人影响；photoshop:0050
第四，抓紧有效时间消耗能量，吃饭后，站着，走路的时候尽量走快些，暗示自己，完了要迟到了，赶紧走啊，睡前做仰卧起坐 瑜伽 差不多就1~2分钟的样子 转呼啦圈 躺在床上做抬腿，很懒很舒适的减肥运动，又不要花多少时间，不像跑步打球要受场地天气影响，不易坚持； photoshop:0040
第五，平衡膳食，多吃低热量的水果蔬菜，早餐或饭前喝酸奶（乳酸菌发酵的），千万别在饭后喝酸奶，多喝水，当然也有实在抵挡不住对巧克力冰淇淋的一些高热量美食诱惑的时候，可以吃吗?当然可以，但是有条件的，选择自己最想吃的一样开吃，同时相应时间的那餐饭就省了吧，这样是胖不了的，其实吃了零食后，打破了对吃饭的食欲，省下正餐不会太难；photoshop:0022
第六，不要熬夜，熬夜容易长胖，一定要吃早餐，不吃早餐，午餐会不知不觉中吃好多，更容易胖，晚上七点以后尽量不要吃东西，口闲不住咋办，嚼口香糖，不要嗑瓜子等等坚果，坚果热量太高 尤其核桃 晚上吃坚果——大忌photoshop:0019
第七，养成良好生活习惯，健康为上，愿君减肥成功photoshop:0052 只要脑子累了，烦心的事多，就会瘦下来
页:
[1]